대부분의 성인이 건강을 유지하기 위해 매일 밤 취해야 하는 수면 시간은 7시간에서 9시간, 혹은 8시간 안에 잠을 자야된다. 밤에 5시간 이하로 수면을 취하는 경우 7시간에서 9시간 수면을 취하는 사람보다 추후 20년 동안 주요 심혈관 질환을 겪게 될 확률이 두 배 더 높다. 밤에 5시간 미만의 수면을 취하는 경우 흡연을 하고 비활동적이며 과체중이 될 확률이 높았으며, 고혈압과 당뇨를 겪을 수 있다.

만약 잠을 잘 못자는 경우 우울증이 발생한다. 우울증으로 진단받은 절반 이상의 경우 불면증을 겪는다고 한다. 또한, 기억 손산 및 기억력 상실 위험이 증가된다. 이외 성기능 손상, 만성질병 등이 발생한다.

불면증에서 벗어날 수 있는 잠 잘자는 방법

1. 주말을 포함한 한 주 동안 잠에 들고 잠에서 일어나는 수면 패턴을 일정하게 유지한다. 

2. 방 안을 가능한 한 어둡게 하고, 커튼이 없다면 안대를 착용해 본다. 

3.낮잠을 자지 않거나, 낮잠을 잔다면 밤에 잠자리에 드는 시간과 최대한 시간차를 둔다. 

4. 규칙적으로 운동하도록 한다. 

5. 휴대폰이나 다른 블루라이트를 방출하는 기기의 사용을 최소화 해본다. 

6. 잠자리에 들기 전, 심신을 안정시키기 위해 책을 읽는다. 

7. 잠자리에 들기 최소 4시간 전에는 카페인이나 다른 자극성 있는 물질을 피하는 것이 좋다.  

8. 명상을 매일 하는 것도 도움이 된다. 

9. 잠자리에 든 다음 100에서 0까지 숫자를 거꾸로 천천히 세 본다. 

10. 잠자리에 들기 최소 3시간 전에는 음식을 피한다 

11. 침실 온도를 낮춰주는 것도 좋다. 수면을 위한 이상적인 온도는 섭씨 18도이다. .

12. 아로마테라피를 이용해본다. 라벤더는 몸을 이완시켜주며, 수면을 유도할 수 있다.

13. 가장 편안한 수면 자세를 취한다. 잠들기 전, 몸과 마음을 이완시켜주는 음악을 들어는다. 

14. 화장실은 미리 다녀온다. 잠자는 중에 화장실에 가기 위해 일어나면 수면에 방해가 될 수 있으며, 소변을 참으면 추후 수면을 방해할 수 있다.

15. 잠자리에 들기 전, 뜨거운 물로 샤워나 목욕을 한다. 

16. 전차잭 및 핸드폰을 피한다. 화면에서 나오는 블루라이트가 멜라토닌 분비를 방해한다.

17. 편안한 매트리스를 구입한다. 화학 성분이 없는 매트리스를 찾아 내연 화학물질로부터 노출을 피한다.

18. 잠들기 전 술은 금지다.

미군이 개발한 해파리 수면법

해파리 수면법이란 해군운동심리학자이자 대학 육상코치인 버드 윈터(Lloyd Bud Winter)가 미 해군 조종사들의 스트레스를 해결하기 위해 개발한 수면법이다. 

윈터는 1981년 <휴식과 승리>라는 책을 통해 이 수면법을 소개했다. 해파리처럼 몸에 힘을 빼는 것에 착안한 이 수면법은 전쟁 후유증으로 인한 스트레스로 수면장애를 겪던 조종사들의 96%를 2분 내로 잠들게 만들었다. 해파리 수면법은 정신적 이완, 신체적 이완을 활용하는 수면법으로 알려져 있다.

-혀와 턱, 눈 주변 근육을 포함한 전체 얼굴 근육을 편안하게 이완한다.
-양어깨를 늘어뜨리고 두 팔 모두 힘을 빼고 편안하게 만는다.
-숨을 내쉬면서 가슴 힘을 빼고 편안한 자세를 취한다. 
-허벅지부터 발끝까지 전체 다리를 편안하게 이완한다.
-마음을 비우고 편안한 상태로 유지한다.
-그러고 나서 다음 중 하나의 상황을 마음속에 그려본다.